囚徒健身pdf完整中文版

囚徒健身pdf完整中文版是一本非常好的锻炼身体的电子书，对于想拥有完美的线条、肌肉的男士，这个书完全可以参考，电子书一共有234页，介绍了一些传奇的技艺和锻炼的方式等，欢迎下载使用。

囚徒健身作者

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

囚d徒健身目录：

第一部分：预备

第一章 力量之旅：启程

第二章 失传的技艺： “老派”体操

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言

第四章 关于本书：囚徒健身

第二部分：六艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑

第六章 升降机般的大腿：深蹲

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上

第八章 魔鬼六块：举腿

第九章 严阵以待的脊柱：桥

第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑

第三部分：自我指导

第十一章 金科玉律：身体的智慧

第十二章 训练计划：日程