佳木斯快乐舞步健身操第六套

佳木斯快乐舞步健身操第六套mp3格式让阿姨们从此再也不用担心跳舞的时候找不到伴奏了,有了此音乐,让您伴随快乐舞步一起快乐起来,感兴趣的朋友们千万不要错过哦!

舞蹈展示:

第2节.肩部运动

配套歌曲:《阿妹的情歌》,词曲:和文光,演唱:达坡玛吉.

动作要点:胳膊锁住不动,靠耸肩去带动双臂,一步一耸肩.抬脚同时耸肩,落脚同时沉肩.

1.平曲耸肩.2.前平耸肩.3.侧平耸肩.4.侧曲耸肩.5.垂臂耸肩.

第3节.扩胸运动

配套歌曲:《火辣辣的军营 火辣辣的兵》,作词:侯汉瑜,作曲:老兵,演唱:太阳花(赵英杰).

动作要点:扩胸时两肩尽量后张,把胸打开,后背有夹紧感.

1.齐步走(平曲扩胸):①两臂体前曲肘平端,臂与肩平,双手握拳,拳面相对,拳心向下.②两臂前伸,拳心外翻,直臂与地面平行,两拳相碰,拳心相对.③两臂以肩部为轴,直臂向体侧平展扩胸,拳心向前.④两臂以肩部为轴,直臂横向划弧,向体前并拢,两拳相碰,拳心相对.⑤两臂回缩为①的状态.每一组"平曲―伸臂―扩胸―并臂"动作占4节拍,动作顺序为:左脚起步①,右脚②,左脚③,右脚④.

2.前曲扩胸:接上一组动作④.①双手保持握拳状态,双臂体前曲肘,上臂前举与地面平行,前臂上举与上臂成直角,拳高过头,两前臂相碰,拳轮相碰,拳心向内.②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸,两肩后张,两上臂横向与双肩成一直线,前臂与上臂垂直,拳心向前.③双臂以肩为轴曲肘收肩,恢复①的状态.动作顺序:迈左脚做①,迈右脚做②.注意,上臂始终与肩膀同高,不要坠肘.

3.叠臂扩胸:①双手保持握拳状态,双臂体前曲肘,上臂前举与地面平行,前臂横举与上臂成直角,两臂相叠,一拳正好位于另一拳的肘部,拳心向下.②双臂以肩为轴,深曲肘外展扩胸,两肩充分后张,上臂与前臂充分叠合,两拳停于肩胛前,拳心向下.动作顺序:迈左脚做①,右臂在上;迈右脚做②;迈左脚做①,左臂在上;迈右脚做②.注意,上臂始终与肩膀同高,不要坠肘.

4.垂臂扩胸:①双肩膀内收,两臂斜前下直伸,双手背靠近,手心向外.②肩部展开,两臂向体侧张开,上臂带动前臂向后摆,双臂最后停止在体侧,敞肩展臂,掌心向前.整组动作类似于"第四套"中的"直臂扣展".动作顺序:左脚迈步做①,右脚迈步做②.注意,不要大幅度外摆双臂.

5.前平扩胸:①两臂体前曲肘与肩平,双手握拳,拳面相对,拳心向下,两前臂平端在一条直线上.②两臂保持曲肘状态,水平向体侧扩胸,两上臂后展,两拳停止在肩胛前方.③恢复体前水平曲肘端拳①.④扩胸为②.⑤双手保持握拳状态,双臂体前曲肘,上臂前举与地面平行,前臂上举与上臂成直角,拳高过头,两前臂和拳轮各相碰,拳心向内.⑥双臂以肩为轴曲肘外展扩胸.⑦双臂以肩为轴曲肘收肩,恢复⑤的状态.⑧扩胸为⑥.每一组动作占8节拍,左脚起步,每步1节拍,曲肘端拳扩胸做两下占4节拍,"前曲扩胸"做两下占4节拍.动作顺序为:曲肘端拳―扩胸―曲肘端拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸.